waga do

Siemka, mam do was wielką prośbę bo nie wiem jaką dietę wybrać na przybranie masy :( Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej i nie wiem jaką dietę użyć. Wzrost: 186 Waga: 77kg Obwód pasa: 87cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Jaką dietę byście polecili ? :D 1.Dietę zbilansowaną 2.Dietę ekonomiczną 3.Dietę kulturystyczną 4.Dietę urozmaiconą

1. WIEK: 37 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami teraz od 6 mies systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 raz tyg 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] naprawdę ogrom pracy,do tego przy trymaniu limitu wagi-jeszcze dwa razy trudniej. Postępy mimo licznych startów są 12,5 kg, ok 3 kg/ miesiąc ale tu już inny wynik max,inna waga i stopień zaawansowania. To coś takiego ,jakby chcieć wycisnąć wiecej mocy z silnika formuły I,gdzie ta moc juz jest max stuningowana na wszystkie sposoby. Deklaruje [...]

[...] się crossfitu,ale efekt był taki że wymiotowałam i mdlałam.Odpuściłam dietę i treningi i dałam sobie spokój z odchudzaniem.Zaczęłam biegać,bo lubię sport po prostu.I wtedy waga ruszyła.Więc zaczęłam ćwiczyć więcej.Obecnie schudłam juz 25 kg,ale chciałabym dobić do 30-35 :) Mam dwadzieścia lat,chudnę maksymalnie kilogram na miesiąc. Jem [...]

Chciałbym prosić o pomoc w planowaniu dalszych treningów. Do niedawna byłem mega otyłym gościem, dziś w mojej ocenie jestem już tylko gruby;-) Wziąłem się za siebie w połowie października, zaczynając od wagi 127kg. Dziś jest 108kg. (wzrost, wiek itp. podam niżej w ankiecie). Na samym początku ktoś rozpisał mi podstawowy trening i dietę (około [...]

[...] trening, najlepszy kop zaczął się w 18-19 dniu. Możliwościami i siłowo jestem w stanie brać więcej lecz stawy i ścięgna ledwo dają radę wiec trzeba zachować chłodny rozum, waga w pierwszych 2 tyg mocno podskoczyła do góry w dalszych dniach waga wzrastała lecz nie tak gwałtownie. Saidów brak nic nie odczuwam a spodziewałem się back pumps mocnych [...]

Środa 05.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 220/157/42/2468 Waga (rano): 90,2 kg Trening: Barki, Triceps Wyciskanie na barki na suwnicy Smitha (wąski uchwyt, łokcie do przodu) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x12, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 27.5x12 Odwrotny "butterfly" 105x15, 115x15, 125x15 Prostowanie ramion na [...]

Cześć. Zapomniałem trochę o tym wątku... przepraszam. Do swoich ćwiczeń dodałem NOGI (skromnie ale jest) :) Obecny wynik to: WAGA: 75 kg WIEK: 23 WZROST: 172 cm WYCISK NA PŁASKIEJ: 130 kg (koniec grudnia sprawdzałem się) Nie prowadziłem żadnej diety oraz sumplementacji. Zwykły terning (5x8-9 powtórzeń). Pozdrawiam Zmieniony przez - aras785 w [...]

Kolejne 4 tygodnie diety i po mimo świąt i sylwestra waga poszła o kolejne 3 Kg. Także jest dobrze. Teraz wrzuciłem jeszcze revexa 16 na ostatnie 4-5 tygodni. Zobaczymy ile jeszcze tego fatu pujdzie. Teraz pytanie czy jeśli teraz zamiast 71kg ważę 65-66 to makro dostosować do nowej wagi ? Wiem że to nie wielkie różnice ale chodzi mi głównie o [...]

Nie ma co pisać - codziennie to samo. Interwały, rozciąganie, S&S (tu jedynie czasami zmiana, bo w zależności od dnia zacząłem rotować wagą - light day 16 kg, medium 20 i 24 heavy). Trochę mnie dobija ta codzienna rutyna. Brak danych na razie do oceny, czy robię jakieś postępy i łapię czasami zły humor przez to. Ciężary zacząłem rotować, bo [...]

[...] cokolwiek z tak niewielkiej ilości jedzenia, jakichś interwałów też robić nie będziesz bo jesteś na to zbyt ciężki, szkoda stawów, może zapytaj osoby, która Ci układała diete co masz robić jak waga nie będzie spadać w dół, a taki zastój pojawi się prędzej czy później, pytanie jak szybko Twoj metabolizm się przyzwyczai do tej podaży kalorii.

1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:30 -klatka:100 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zapotrzebowanie wyszło 2600 kcal, zdjęcie sylwetki w załączniku, treningu brak - jestem w trakcie szukania jakiegoś na palenie tłuszczu. redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84.5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu [...]

Witam. Chciałbym dobić do 4k kalorii, moja waga to 75 kg i 180 cm wzrostu. Co dodać w ostatnim posiłku (6) i co jeszcze dorzucić? /SFD/Images/2016/1/6/43964eebefc2471c80d5898828981764.jpg

Witam w moim wątku! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety %-) DANE PODSTAWOWE NICK: lalare WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dopiero zaczynam PARAMTERY OBWODÓW na dzień 01.01.2016r. WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 58 (w najszerszym miejscu) OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

Witam bardziej doświadczone koleżanki i kolegów i proszę o radę :-) Wiek 40lat waga 108kg wzrost 192cm pas 105cm Ćwiczę w domu ale bardzo regularnie i dość solidnie. Trening tylko siłowy przez ostatnie 3 miesiące. Trenują co drugi dzień. Celem treningu jest poprawienie sylwetki i zrzucenie "oponki". Przeczytałem już kilkadziesiąt artykułów o [...]

    2016-01-06 środa - DNT             IF v1 / dzień - 66         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 352           Dieta             2 709           Bilans             357          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-06 środa - DNT             IF v1 / dzień - 66         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 352           Dieta             2 709           Bilans             357          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Cel: Masówa :D Wiek: 20 Płeć : M Waga : 79.5kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 104, nie wiedziałem czy mierzyć przy wyciągniętych najszerszych i napięciu mięśni, więc mierzone na 'luzie' Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : 8h siedzącej pracy od 8:00 [...]

Witam ;) Mam 18 lat, na siłowni trenuje już prawie rok, sport zawsze był mi bliski, poza siłownia gram w siatkówkę i piłkę nożną. Na siłownie zaczełam chodzić ponieważ miałam dużą niedowage i bardzo chciałam przybrac na masie. Początki były bardzo cieżkię ale potem bardzo polubiłam trening siłowy. Dziś wagę mam już w normie ale nadal pracuje nad [...]